आधा लेआउट फ्रंट लेवर उठाना

आधा लेआउट फ्रंट लेवर उठाना (Half layout front lever raise)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. Straight-arm hang स्थिति से, अपने घुटनों को मोड़ें जबकि अपने कूल्हों को सीधा रखें (यह Half-layout position है)।
  2. अपने स्कैपुला को सक्रिय करें ( Shoulder depression और Shoulder retraction ) और अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
  3. Half layout front lever स्थिति से गुजरें और Inverted hang स्थिति तक जाते रहें, फिर गति को उलट दें।

फॉर्म टिप्स

  1. अपने शरीर को पूरे समय Half-layout position में रखें।
  2. अपनी भुजाओं को सीधा रखें।
  3. अपनी पीठ को सीधा रखें।

समान व्यायाम

उपकरण