एडवांस्ड हैंगिंग नी रेज (हाफ-लेआउट हैंगिंग नी रेज, हैंगिंग बेंट लेग रेज, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- Active hang स्थिति में, एक पश्च Pelvic tilt के साथ और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरू करें; यह शुरुआती स्थिति है।
- अपने पैरों को सहजता से ऊपर उठाएं, घुटनों पर कोण बनाए रखते हुए, जब तक आपके पैर आपके कूल्हों के समान स्तर पर न आ जाएं।
- रुकें और धीरे-धीरे गति को उलटकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- पूरे व्यायाम के दौरान Abs को तनावपूर्ण और कंधों को सक्रिय हैंग (= Shoulder depression ) में रखें।
फॉर्म टिप्स
- झूलें नहीं: गति पूरे रास्ते नियंत्रित होनी चाहिए।