टक हैंग (Tuck hang)

मांसपेशियाँ

• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर
• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस
• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• इलियाकस
• रेक्टस फेमोरिस
• प्सोअस मेजर

तकनीक

1. लटकते हुए अपने मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती के करीब ऊपर खींचें।

समान व्यायाम

• हैंगिंग नीज़ टू चेस्ट
• मुड़ी हुई बांह की हैंग
• एडवांस्ड हैंगिंग नी रेज
• एल-सिट एक्टिव हैंग
• स्कैपुलर पुल

उपकरण

• हैंगबोर्ड
• दरवाज़े या अस्थिर पुलअप बार
• पुलअप बार
• रिंग्स
• मंकी बार्स