स्कैपुलर पुल (आर्च हैंग, Scapular pull, Arch hang)

मांसपेशियाँ

• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर
• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस

तकनीक

1. लटकते हुए, अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें।
2. अपनी छाती को स्वाभाविक रूप से ऊपर आने दें जैसे ही आप अपने स्कैपुला (कंधे के ब्लेड) को पीछे खींचते हैं।

समान व्यायाम

• हैंगिंग शोल्डर रिट्रैक्शन और प्रोट्रैक्शन
• हैंगिंग नीज़ टू चेस्ट
• एडवांस्ड हैंगिंग नी रेज
• स्ट्रेट-आर्म हैंग
• एक हाथ से स्कैपुलर पुल

उपकरण

• हैंगबोर्ड
• दरवाज़े या अस्थिर पुलअप बार
• पुलअप बार
• रिंग्स
• मंकी बार्स