एक हाथ से स्कैपुलर पुल (One-arm scapular pull)

मांसपेशियाँ

• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर
• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस

तकनीक

1. एक हाथ से लटकें और उस हाथ के कंधे को नीचे और पीछे खींचें।

समान व्यायाम

• एक-बाँह हैंग स्विचेस
• तीन उंगलियों के समर्थन के साथ एक-भुजा चिनअप
• बैंड-सहायता प्राप्त आंशिक एक-भुजा चिनअप
• वन आर्म टॉवल हैंग
• स्ट्रैप-असिस्टेड वन-आर्म पुलअप

उपकरण

• हैंगबोर्ड
• दरवाज़े या अस्थिर पुलअप बार
• पुलअप बार
• रिंग्स
• मंकी बार्स