स्ट्रैप-असिस्टेड वन-आर्म पुलअप (Strap-assisted one-arm pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- बार को अपने काम करने वाले हाथ से मज़बूती से पकड़ें और अपने सहायक हाथ से एक स्ट्रैप या बैंड पकड़ें।
- अपने काम करने वाले हाथ से खींचने पर ध्यान दें और दूसरे हाथ से कम से कम सहायता का उपयोग करें।
- रुकें और फिर धीरे से खुद को नीचे करें, कम से कम सहायता का उपयोग करते हुए।
- समय के साथ, सहायक हाथ को नीचे करें ताकि आप अपने काम करने वाले हाथ का अधिक उपयोग कर सकें।
जोखिम
- यह बाइसेप्स पर बहुत भार डालता है; सुनिश्चित करें कि आप ठीक से वार्म-अप हैं और चोटों और खिंचाव से बचने के लिए धीरे-धीरे प्रगति करें।