वन आर्म टॉवल हैंग (One arm towel hang)

मांसपेशियाँ

• फ्लेक्सर डिज़िटोरम सुपरफिशिएलिस
• फ्लेक्सर डिज़िटोरम प्रोंफंडस
• फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस
• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर
• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस

तकनीक

1. तौलिए को एक हाथ से पकड़ें और अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से लटकने दें

जोखिम

1. आपका पूरा शरीर का वज़न तौलिए पर लटकेगा, सुनिश्चित करें कि वह आपको संभाल सके।

समान व्यायाम

• एक-बाँह एक्टिव हैंग
• सिंगल टॉवल हैंग
• एक हाथ से स्कैपुलर पुल
• ट्विन टॉवल हैंग
• स्प्लिट टॉवल हैंग

उपकरण

• तौलिया
• हैंगबोर्ड
• दरवाज़े या अस्थिर पुलअप बार
• पुलअप बार
• रिंग्स
• मंकी बार्स