फ्लेक्सर डिज़िटोरम प्रोंफंडस

शीर्ष व्यायाम

1. वेटेड रिस्ट फ्लेक्सन
2. हैंड टू फिस्ट
3. पैरलेट्स टू-फीट सपोर्ट एल-सिट
4. प्लेट पिन्चिंग
5. एक्टिव हैंग

संधि गतियाँ

• कलाई का मोड़
• अंगुलियों का मोड़