فتح الساقين النشط من التعلق (Hanging active splits)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلق بحلقات أو عارضة مع فرد ذراعيك وتفعيل عضلات كتفيك.
- افتح ساقيك لأقصى حد ممكن إلى الجانبين في وضعية فتح الساقين الجانبي، باستخدام عضلات ساقيك فقط، واثبت لفترة وجيزة.
- أعد الساقين معاً، ثم افتحهما للأمام وللخلف في وضعية فتح الساقين الأمامي، بحيث تكون ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف.
- تبادل بين الوضعيتين، أو اثبت في كل منهما، مع الحفاظ على استقامة الساقين وتوجيه أصابع القدمين.
نصائح الأداء
- ارفع الساقين إلى وضعية الانقسام (السبليت) بشكل نشط بدلاً من تركهما تسقطان: الهدف هو تقوية المدى النهائي لـ Splits الخاصة بك.