ركلة جانبية عائمة إلى وصول (Levitating side kick-through to reach)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. قم بأداء Levitating side kick through وضع كعب الساق الممدودة على الأرض.
2. ادفع وركيك للأعلى بينما تصل للخلف بالذراع الحرة ( Table top reach back ).
3. ثم عد إلى نقطة البداية وكرر على الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

• Levitating side kick through
• تمرين العجلة
• Tripod headstand forward roll
• Bear rotation to reach
• One-leg deadlift knee crunch

المعدات

• أرضية (للوقوف)