جلد القطة المائل (رفع ب360 مائل, Pike skin-the-cat, Pike 360 pull)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلّق من Pullup bar أو Rings وارفع ساقيك الممدودتين إلى وضعية Pike position .
  2. قم بتدوير جسمك للخلف مستخدماً ذراعيك حتى تشير قدماك نحو الأرض.
  3. اسحب نفسك للخلف عبر الدوران بتحكم إلى نقطة البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ساقين مستقيمتين طوال الدوران بالكامل.

تمارين مشابهة

المعدات