تمرين الضغط بالمفاصل (تمرين الضغط بقبضة اليد, Knuckle pushup, Fist pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- يتطلب هذا التمرين قبضة يد محكمة، ومحاذاة مستقيمة للمعصم، والانتقال التدريجي من الأسطح الأكثر ليونة (مثل الحصائر) لبناء قوة تحمل المعصم تدريجياً.
- يوفر نطاق حركة أكبر من تمرين Pushup القياسي، مما يجعله أصعب قليلاً.
- قم بقبض يديك بإحكام، وضعهما بعرض الكتفين، وقم بأداء تمرين Pushup قياسي، مع التأكد من النزول بالكامل حتى يلامس صدرك الأرض قليلاً.