ثني الأصابع العميق

أفضل التمارين

1. ثني المعصم مع الأوزان
2. اليد إلى القبضة
3. تمرين L-sit بدعم القدمين على القضبان الموازية
4. قبضة اللوحة
5. التعليق النشط

حركات المفاصل

• ثني المعصم
• ثني الأصابع