اسحب كتفيك للأسفل باتجاه وركيك ( Shoulder depression ) وابقَ في هذا الوضع النشط لمدة زمنية.
نصائح لتأدية الوضعية
لا تثنِ ذراعيك عند المرفقين: أبقِهما مستقيمتين، للحفاظ على التركيز على الـ Shoulder depression .
في البداية، قد يبدو غريباً فصل الـ Shoulder depression عن الـ Elbow flexion ، ولكن من الجيد أن تكون قادراً على التحكم في مفاصلك بشكل منفصل عن بعضها البعض.