حمل نشط بذراع واحدة (حمل على القضيب بذراع واحدة, One-arm active hang, One-arm bar hang)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلّق من حلقة أو عارضة بذراع واحدة.
  2. فعّل لوح الكتف لديك للخلف ( Shoulder retraction ) وللأسفل ( Shoulder depression ).
  3. حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية.

تمارين مشابهة

المعدات