تمرين السحب بذراع واحدة بدعم 3 أصابع (One-arm chinup with 3 fingers support)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. امسك قضيبًا بيد واحدة وبثلاثة أصابع من اليد الأخرى.
2. قم بأداء Chinup .
3. كرر على كلا الجانبين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ابدأ بذراعين ممدودتين بالكامل وانتهِ بذراعين مثنيتين بالكامل ورأسك فوق العارضة.
2. تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.

تمارين مشابهة

• تمرين السحب بذراع واحدة جزئي بمساعدة الشريط
• سحب بيد واحدة مع قبضة المعصم
• سحب بيد واحدة مع قبضة الكوع
• سحب بيد واحدة بمساعدة الحزام
• تمرين السحب بذراع واحدة بمساعدة الحزام

المعدات

• جهاز تعليق عالي