سحب بيد واحدة مع قبضة المعصم (سحب بيد واحدة بمساعدة القبضة, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. امسك البار بقوة باليد العاملة، وامسك معصم الذراع العاملة باليد المساعدة
  2. اصعد ببطء حتى يلامس صدرك اليد العاملة
  3. توقف مؤقتًا وأنزل نفسك بسلاسة

المخاطر

  1. وزنك الكامل معلق بقبضة يد واحدة، وتُستخدم اليد الأخرى فقط للمساعدة في السحب
  2. تأكد من أن البار أو الحلقة يمكنهما تحمل وزنك بالكامل وأن قبضتك لن تنزلق أثناء التمرين

تمارين مشابهة

المعدات