تمرين السحب مع الوزن (Weighted pullup)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. اربط وزنًا بجسمك باستخدام Weight belt أو سترة.
2. علّق نفسك من عارضة السحب بقبضة قياسية.
3. قم بأداء Pullup بالسحب حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.

نصائح لتأدية الوضعية

1. احرص على بسط المرفق بالكامل عند أدنى نقطة في كل عدة.

تمارين مشابهة

• صف أفقي باستخدام الأثقال
• سحب بيد واحدة مع قبضة المعصم
• سحب نصف
• سحب الأرجل المرن
• صانع الثلج المرفوعة

المعدات

• جهاز تعليق عالي