تجديف أفقي باستخدام الأثقال (Weighted horizontal row)
شجرة المهارات
التقنية
- ارتدي Weight vest أو ثبت لوحًا على صدرك.
- علّق نفسك من Rings أو من عارضة على ارتفاع الورك مع جعل جسمك موازيًا للأرض.
- اسحب صدرك نحو العارضة عن طريق دفع مرفقيك للخلف، ثم اخفض جسمك بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على خط مستقيم من قدميك إلى كتفيك في جميع الأوقات.
- تخيل أنك تضغط على قلم بين لوحي كتفك في الأعلى.