تمرين السحب بالوزن (Weighted chinup)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. اربط وزنًا بجسمك باستخدام Weight belt أو Weight vest .
2. علّق نفسك من عارضة بقبضة سفلية (راحتا اليدين باتجاهك).
3. اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة، ثم انزل بتحكم.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على رقبة محايدة وتجنب التأرجح أو الكيبينغ.
2. تأكد من المد الكامل للمرفق في أسفل كل تكرار.

تمارين مشابهة

• سحب بيد واحدة مع قبضة المعصم
• سحب نصف
• تمرين السحب بذراع واحدة جزئي بمساعدة الشريط
• سحب الأرجل المرن
• تمرين السحب بذراع واحدة الإكسنتريكي

المعدات

• جهاز تعليق عالي