تمرين السحب بذراع واحدة الإكسنتريكي (تمرين السحب بذراع واحدة الناقص, One-arm chinup eccentric, Negative one-arm chinup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. صل إلى الوضع العلوي لتمرين الـ Pullup ، ثم انقل وزن جسمك بالكامل إلى يد واحدة للدخول في وضع الـ One-arm bent-arm hang .
  2. مد مرفقك ببطء لخفض جسمك للأسفل.
  3. بمجرد وصولك إلى الوضع السفلي، امسك الدعامة بكلتا يديك مرة أخرى للعودة إلى الأعلى.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.

المخاطر

  1. يمكن للتدريب اللامركزي أن يدفع جسمك بسرعة إلى أقصى حدوده؛ ابدأ بحجم صغير جدًا (1-2 تكرار في المرة الواحدة) وتقدم بحذر.

تمارين مشابهة

المعدات