سحب بيد واحدة مع قبضة الكوع (سحب يد واحدة بمساعدة متقدمة, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك قضيبًا بذراع واحدة وامسك مرفق هذه الذراع باليد الأخرى للمساعدة.
- اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق القضيب.
- توقف مؤقتًا وأنزل نفسك للأسفل بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- ابدأ والذراع العاملة ممدودة بالكامل، وانهِ والذراع مثنية بالكامل ورأسك فوق العارضة.
- تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.