تمرين السحب بذراع واحدة بدعم 2 أصابع (One-arm chinup with 2 fingers support)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. امسك قضيبًا بيد واحدة وبإصبعين من اليد الأخرى.
2. قم بأداء Chinup .
3. كرر على كلا الجانبين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ابدأ بذراعين ممدودتين بالكامل وانتهِ بذراعين مثنيتين بالكامل ورأسك فوق العارضة.
2. تحكم في النزول طوال الحركة؛ لا تدع نفسك تسقط في الوضع السفلي.

تمارين مشابهة

• تمرين السحب بذراع واحدة الإكسنتريكي
• سحب بيد واحدة مع قبضة الكوع
• تعليق الذراع الواحد مثني
• تمرين رفع جزئي بذراع واحدة مع وزن مضاد
• تمرين السحب بذراع واحدة جزئي بمساعدة الشريط

المعدات

• جهاز تعليق عالي