تمرين رفع جزئي بذراع واحدة مع وزن مضاد (Counterweight partial one-arm chinup)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك بقضيب العقلة، وباليد الأخرى امسك حبلاً أو حزاماً متصلاً بثقل موازن.
- اسحب نفسك للأعلى حتى ينثني مرفقك بالكامل وتصبح ذقنك فوق القضيب.
- انزل بتحكم حتى تمتد ذراعك بالكامل.
نصائح لتأدية الوضعية
- تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تسمح لنفسك بالسقوط إلى الوضعية السفلية.