تمرين السحب بذراع واحدة بدعم إصبع واحد (One-arm chinup with 1 finger support)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. امسك قضيبًا بيد واحدة وبإصبع واحد من اليد الأخرى.
2. قم بأداء Chinup .
3. كرر على كلا الجانبين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ابدأ بذراعين ممدودتين بالكامل وانهِ بذراعين مثنيتين بالكامل ورأسك فوق العارضة.
2. تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.

تمارين مشابهة

• تمرين رفع جزئي بذراع واحدة مع وزن مضاد
• الشد المساعد
• سحب بيد واحدة مع قبضة الكوع
• تمرين السحب بذراع واحدة الإكسنتريكي
• تمرين السحب بذراع واحدة

المعدات

• جهاز تعليق عالي