أمسك القضيب بيد واحدة وباليد الأخرى أمسك شريطًا مطاطيًا مثبتًا بالقضيب.
قم بأداء تمرين Pullup ، مع السعي لاستخدام أقل قدر ممكن من المساعدة من الشريط.
كرر على كلا الجانبين.
يوفر الشريط المساعدة بطريقة مريحة وميسورة التكلفة، ولكن من الصعب تتبع مقدار المساعدة التي تحصل عليها بالضبط: فمدى إمساكك للشريط بعيدًا عن نقطة التثبيت ومدى سحبك له للأسفل، يغير المساعدة كثيرًا. لتقليل عدم اليقين، حاول أن تكون متسقًا في طريقة استخدامك للشريط.