السحب مع مساعدة شريط (Band-assisted pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت حبل مقاومة بقضيب السحب بلفه حول نفسه.
- ضع قدمًا واحدة أو ركبة داخل الحبل بينما تمسك القضيب أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ابدأ من وضع Straight-arm hang وذراعيك ممدودتان بالكامل.
- اسحب نفسك للأعلى بدفع مرفقيك للأسفل وعصر لوحي كتفك معًا ( Shoulder retraction ).
- استمر في السحب حتى يتجاوز ذقنك القضيب.
- اخفض نفسك للأسفل مرة أخرى بطريقة محكمة حتى تصبح ذراعيك ممدودتين بالكامل.
نصائح لتأدية الوضعية
- تجنب التأرجح أو الكيبينج.
- تقدم تدريجياً باستخدام شريط مطاطي أخف كلما بنيت القوة.