تمرين السحب بذراع واحدة (One-arm pullup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. علّق من عارضة بذراع واحدة، قم بتفعيل لوح الكتف للخلف ( Shoulder retraction ) وللأسفل ( Shoulder depression ) واسحب مرفقك للخلف.
  2. ارفع نفسك لأعلى مستوى ممكن، حتى يصبح ذقنك فوق العارضة ومرفقك في وضع الثني الكامل.
  3. في الأعلى، يكون كفك مواجهًا للجهة البعيدة عنك (= قبضة علوية).
  4. عد للأسفل بتحكم حتى تصبح ذراعك ممدودة بالكامل.

تمارين مشابهة

المعدات