الشد المساعد (Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)
شجرة المهارات
التقنية
- لف شريطًا مطاطيًا حول قضيب أو حلقة، ضع الطرف الآخر من الحلقة تحت قدمك وتدلى من الدعامة بذراع واحدة.
- اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق يدك، مع توجيه راحة يدك نحوك.
- اخفض نفسك للأسفل بتحكم حتى تصبح ذراعك ممدودة بالكامل.