الشد بالحلقات المدعوم باستخدام الشريط (Band-assisted rings pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت حبل مقاومة بحلقة بلفه حول نفسه.
- ضع قدمًا واحدة أو ركبة داخل الحبل وامسك الـ Rings .
- ابدأ من وضع الـ Straight-arm hang وذراعيك ممدودتان بالكامل.
- اسحب نفسك للأعلى بدفع مرفقيك للأسفل وعصر لوحي كتفك معًا ( Shoulder retraction ).
- استمر في السحب حتى يصبح ذقنك فوق يديك.
- اخفض نفسك للأسفل مرة أخرى بطريقة محكمة حتى تصبح ذراعيك ممدودتين بالكامل.
نصائح لتأدية الوضعية
- تجنب التأرجح أو الخطف.
- تقدم تدريجياً باستخدام شريط مقاومة أخف كلما بنيت القوة.