تمرين السحب بذراع واحدة بمساعدة الحزام (Strap-assisted one-arm chinup)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك قضيبًا بيد واحدة وباليد الأخرى امسك حزامًا ملفوفًا حول القضيب.
- قم بأداء Chinup ، مع السعي لاستخدام أقل قدر ممكن من المساعدة من الحزام.
- كرر على كلا الجانبين.
نصائح لتأدية الوضعية
- ابدأ والذراع العاملة ممدودة بالكامل وانهِ والذراع مثنية بالكامل ورأسك فوق العارضة.
- تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.