سحب بيد واحدة بمساعدة الحزام (Strap-assisted one-arm pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك القضيب بإحكام باليد العاملة، وامسك حزامًا أو شريطًا مطاطيًا باليد المساعدة.
- ركز على السحب بالذراع العاملة، واستخدم أقل قدر ممكن من المساعدة بالذراع الأخرى.
- توقف مؤقتًا ثم اخفض نفسك بسلاسة، مستخدمًا أقل قدر ممكن من المساعدة.
- بمرور الوقت، اخفض اليد المساعدة لإجبار نفسك على استخدام الذراع العاملة بشكل أكبر.
المخاطر
- هذا يضع حملاً كبيراً على العضلة ذات الرأسين؛ تأكد من إحماء جسمك جيداً وتقدم ببطء لتجنب الإصابات والتمزقات.