سحب الأرجل المرن (سحب باستخدام الكرسي, سحب بلانش الجلوس المرن, Tuck pullup, Chair pullup, Tuck L-sit pullup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Straight-arm hang وارفع ركبتيك نحو صدرك.
  2. قم بإشراك لوحي كتفك واسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك يديك.
  3. اخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

المعدات