دائرة الانحناء أثناء التعليق (حول العالم بوضعية الانحناء, Hanging tuck circle, Around the world tucked)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلق من عارضة أو حلقات بذراعين مستقيمتين.
- اثنِ الركبتين وارفع الساقين نحو الصدر عن طريق تدوير الوركين نحو جانب واحد.
- اخفض الساقين بتحكم مع الدوران على الجانب الآخر.
- قم بأداء نفس عدد الدوائر في كلا الاتجاهين.
نصائح لتأدية الوضعية
- حاول أن تبقي ركبتيك مضمومة طوال الوقت.
- حافظ على أكتاف نشطة ( Shoulder depression ).