رفع الساق المتدلية بأصابع القدم إلى اليدين (أصابع القدم إلى الشريط, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق بعارضة سحب أو زوج من الحلقات بقبضة قياسية.
- ارفع ساقيك الممدودتين للأعلى في حركة قوسية متحكم بها باتجاه العارضة.
- استمر حتى تلامس أصابع قدميك يديك، ثم اخفض ببطء.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ساقيك مستقيمتين تمامًا وقلل أي تأرجح.