رفع الركبتين المتدليتين إلى الصدر (رفع الركبة المتدلي لأسفل, تعليق الذراع المستقيم إلى تعليق الذراع المستقيم المتكوم, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. لا تتأرجح: حافظ على الحركة بطيئة ومتحكم بها.
  2. ارفع الركبتين حتى تلامس فخذاك صدرك.
  3. تجنب الانحناء من الكتفين للحفاظ على التركيز على الـ Abs .

تمارين مشابهة

المعدات