تعليق جامد وضعية L (تعليق بذراع ممدودة وضعية L, L-sit dead hang, L-sit straight-arm hang)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلّق بـ High hanging device بقبضة قياسية.
  2. ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى حتى تصبح أفقية وموازية للأرض.
  3. حافظ على هذا الوضع أثناء التعلق بحرية للمدة المطلوبة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ساقيك مستقيمتين تمامًا وأصابع قدميك مشدودة.
  2. حافظ على Shoulder depression لإبقاء أذنيك بعيدتين عن كتفيك.

تمارين مشابهة

المعدات