فتح وغلق الساقين بوضعية L أثناء التعليق (Hanging L-scissors)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في تعليق نشط مع إشراك الكتفين ( Shoulder depression ) والذراعين مستقيمتين.
  2. ارفع ساقيك إلى مستوى الوركين تقريباً لتشكيل وضعية L-sit.
  3. قم بأداء ركلات صغيرة متبادلة بتحكم.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. أذرع مستقيمة
  2. أكتاف نشطة
  3. الساقان مرفوعتان إلى المستوى الأفقي
  4. لا أرجحة للجسم

تمارين مشابهة

المعدات