رفع الركبتين إلى المرفقين أثناء التعليق (Hanging knees to elbows)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلّق بـ Rings أو Pullup bar واثنِ ساقيك للداخل.
  2. استمر في رفع ركبتيك للأعلى حتى تتمكن من لمس ذراعيك بهما بخفة، قبل فرد ساقيك مرة أخرى بتحكّم.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. تجنب إغلاق كتفيك: اهدف إلى إبقائهما مفتوحين قدر الإمكان، للحفاظ على التركيز على Abs لديك بدلاً من ظهرك.
  2. انحناء طفيف عند المرفقين لا بأس به.

تمارين مشابهة

المعدات