التعليق المختص (Tuck hang)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. علّق بينما تسحب ساقيك المثنيتين لأعلى بالقرب من صدرك.

تمارين مشابهة

• رفع الركبتين المتدليتين إلى الصدر
• الشنق بذراع مثنية
• رفع الركبة المعلقة المتقدمة
• حمل نشط في وضعية L
• تعليق الذراع المستقيم

المعدات

• جهاز تعليق عالي