سحب الكتفية (التعلق بالقوس, Scapular pull, Arch hang)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. أثناء التعلق، اسحب كتفيك للأسفل وللخلف.
2. دع صدرك يرتفع بشكل طبيعي بينما تسحب لوحي كتفك (عظمي الكتف) للخلف.

تمارين مشابهة

• تقريب وابعاد الكتف أثناء التعليق
• رفع الركبتين المتدليتين إلى الصدر
• تعليق الذراع المستقيم
• رفع الركبة المعلقة المتقدمة
• سحب الكتف بذراع واحد

المعدات

• جهاز تعليق عالي