تعليق الذراع المستقيم (التعليق السلبي, التعليق الميت, Straight-arm hang, Passive hang, Dead hang)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الأصابع العميق
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. تعلّق من Rings أو Pullup bar دون التأرجح.
2. دع الكتفين يرتفعان بالقرب من الأذنين ( Shoulder elevation ).

تمارين مشابهة

• سحب الكتفية
• تعليق منشفة مزدوج
• تعليق منشفة مقسمة
• التعليق المختص
• الشنق بذراع مثنية

المعدات

• جهاز تعليق عالي