تقريب وابعاد الكتف أثناء التعليق (Hanging shoulder retraction and protraction)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. قم بتفعيل عضلات ظهرك العريضة عن طريق سحب كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
2. ادفع كتفيك للأمام بالتناوب ( Shoulder protraction ) واسحبهما للخلف ( Shoulder retraction ).

تمارين مشابهة

• سحب الكتفية
• رفع الركبتين المتدليتين إلى الصدر
• رفع الركبة المعلقة المتقدمة
• التعليق المختص
• الشد بالحلقات المدعوم باستخدام الشريط

المعدات

• جهاز تعليق عالي