حمل نشط في وضعية L (حمل ال L المعلق, تعليق ال L, تعلق حمل L, L-sit active hang, Hanging l-sit, L-hang, L-sit hang)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بوضعية التعلق النشط بذراعين مفرودتين وكتفين منخرطين ( Shoulder depression ).
  2. ارفع ساقيك معًا حتى تصلا إلى مستوى الوركين (موازيتين للأرض).
  3. أبقِ ركبتيك مفرودتين وأصابع قدميك مدببة إن أمكن (لجعلها أجمل).
  4. اثبت في الوضعية مع تنفس منتظم.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. أذرع مستقيمة
  2. أكتاف نشطة
  3. الساقان أفقيتان

تمارين مشابهة

المعدات