تمرين L-sit على القضبان الموازية (Parallettes L-sit)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع وضع Parallettes بجانبك وساقيك ممدودتين للأمام
- ضع يديك على الـ Parallettes وادفع نفسك للأعلى بذراعين مفرودتين.
- شد عضلات الـ Abs وارفع ساقيك الممدودتين للأعلى.
- حافظ على ساقيك موازيتين للأرض مع إبقاء كتفيك مدفوعتين للأسفل بعيدًا عن أذنيك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على استقامة ساقيك بالكامل وأصابع قدميك مشدودة للأمام.
- حافظ على Shoulder depression قوي.