تمرين L-sit المنخفض (قبضة الساق المستقيمة, Decline L-sit, Straight leg hold)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. امسك الدعامة بذراعين مستقيمتين، وضع كل وزنك على يديك.
  2. شد عضلات بطنك، ارفع ركبتيك للأعلى ثم افرد ساقيك.
  3. ستنخفض ساقاك للأسفل لكن تأكد من أن كعبيك لا يلامسان الأرض.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على كتفيك مدفوعين للأسفل ( Shoulder depression ) وللأمام ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

المعدات