وقف الأرجل المتقاطعة على شكل L (Crossed legs L-sit)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين للأمام، اعبر قصبة الساقين أمامك.
  2. ضع اليدين على جانبي ساقيك، تحت الكتفين، وارفع للأعلى.
  3. من وضعية الجلوس مع الساقين أمامك، اعبر ساقيك عند قصبة الساقين.
  4. ضع يديك على جانبي الوركين.
  5. ارفع للأعلى واجلب الساقين إلى الصدر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. اثنِ العمود الفقري، ادفع الكتفين للأمام واضغط على الأرض لرفع الساقين.

المخاطر

  1. يضع هذا التوازن الذراعي ضغطًا على المعصمين، التي تكون مثنية بزاوية 90 درجة. تزداد قوة المعصمين بمرور الوقت، ولكن توقف إذا شعرت بأي ألم مفاجئ وحاد.

تمارين مشابهة

المعدات