لوح الأطراف الخمسة

لوح الأطراف الخمسة (Fingertip plank)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية Plank المرتفعة على يديك.
  2. ارفع راحتي يديك بحيث يتم دعم وزنك فقط على أطراف أصابعك.
  3. حافظ على استقامة جسمك عن طريق تفعيل عضلات Core لديك.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. وزّع الوزن بالتساوي على جميع أطراف الأصابع.
  2. حافظ على الجسم مشدودًا.

تمارين مشابهة

المعدات