لوح الذراعين العريض

لوح الذراعين العريض (Wide arm plank)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية Plank .
  2. باعد يديك لتصبح أوسع بكثير من عرض كتفيك.
  3. حافظ على الوضعية مع شد عضلات البطن وذراعين ممدودتين.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على وضعية Hollow body .
  2. يجب أن تكون اليدين أوسع بكثير من عرض الكتفين.

تمارين مشابهة

المعدات