تمرين الضغط بالدوران الداخلي (Internally rotated pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية الـ Plank وقم بتدوير يديك للداخل قدر الإمكان.
  2. قم بأداء تمرين Pushup قياسي من هذه الوضعية.

المخاطر

  1. الدوران الداخلي للكتف يضع الكتف في وضع يمكن أن يؤدي إلى الانحشار، لذلك من الأفضل الحد من استخدام هذا التمرين، خاصة إذا كانت لديك خبرة محدودة.

تمارين مشابهة

المعدات